坚持这几个基本饮食原则，心脏更健康

坚持这几个基本饮食原则，心脏更健康，欣课网提示大家，健康管理师是一种新型的职业，它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配，导致一系列的身体疾病。下面小编就来说说坚持这几个基本饮食原则，心脏更健康，希望会对您有帮助。

一、心血管疾病的一级和二级预防饮食

实践声明指出，富含水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、鱼、植物蛋白、植物脂肪的饮食，是预防动脉粥样硬化性心血管疾病的最佳选择。

这是老生常谈，但也不得不谈。水果蔬菜中富含各类水溶性的维生素营养和抗氧化营养物质，豆类中富含植物蛋白和卵磷脂等营养物质，而坚果、鱼肉中富含的不饱和脂肪酸，比饱和脂肪要更为健康。总而言之，富含各类营养的，特别是膳食纤维、抗氧化营养素、ω-3不饱和脂肪的营养，都是为身体提供充分营养，又不会带来健康危害的好营养，而富含这些物质的食材，就是预防心血管疾病的健康食谱。

二、高血脂症饮食

实践声明指出，对于高血脂问题，应该在饮食上用多不饱和/单不饱和脂肪替代饱和脂肪，减少膳食中胆固醇的摄入，增加富含膳食纤维食物的摄入。

不饱和脂肪酸是有益健康的脂肪，膳食纤维也有助于脂质的排泄及健康肠道菌群的维持，因此，都是值得摄入的健康饮食。深海鱼肉、坚果、橄榄油等健康的植物油，都是补充身体脂质营养的好食材，而杂粮谷物、新鲜果蔬等富含膳食纤维的食物，也应该多吃以补充身体的膳食纤维。

三、高血压饮食

实践声明指出，高血压患者应注意采用低钠的得舒饮食(DASH)模式，即食用富含钾的水果和蔬菜，以加强高血压的控制治疗。

对于高血压患者来说，首先应该要控制低盐饮食，过多钠的摄入，会加大细胞外液的潴留，增加血容量，导致血压升高，严格控制低盐饮食，每天保证盐的摄入量不超过5g，就足以满足人体所需;而DASH饮食是专门针对高血压患者的健康饮食模式，应该注意食物的多样性搭配，同时可以多吃一些富钾的食物，如香蕉、柑橘、西瓜、苋菜、西蓝花、菠菜，以及各类坚果等。

文章总结：

坚持这几个基本饮食原则，心脏更健康现在就为广大读者朋友们讲解到这里啦，是否对您有所帮助呢，如果想要了解更多这方面的知识信息，请持续关注我们欣课网(https://www.xinkewang.net/)网站的更新，感谢您的阅读与支持。